Příchod miminka je jedním z nejkrásnějších období v životě ženy, zároveň s sebou ale nese i obrovskou změnu pro tělo i psychiku. Když se pak maminka po porodu dívá do zrcadla, přemýšlí, jak se vrátit ke své původní kondici, energii a postavě. Dobrou zprávou je, že návrat do formy je možný. Není ale potřeba na sebe spěchat. Jak po porodu znovu získat sílu, sebevědomí a dobrou kondici?
Tělo potřebuje po porodu čas
Těhotenství trvá devět měsíců a během této doby prochází ženské tělo obrovskými změnami. Není proto realistické očekávat, že se během několika týdnů vrátí do původního stavu. Odborníci doporučují zaměřit se především na postupnou regeneraci, kvalitní stravu a dostatek odpočinku. U mnoha žen navíc dochází k přirozenému úbytku váhy díky péči o miminko a kojení.
Začněte péčí o sebe, ne dietou
Po porodu bývá lákavé vrhnout se na přísné diety. Zejména během kojení však tělo potřebuje dostatek energie a živin. Místo počítání každé kalorie se zaměřte na pravidelné stravování, dostatek bílkovin, ovoce a zeleninu, celozrnné přílohy, kvalitní tuky a dostatečný pitný režim.
Vyvážený jídelníček pomůže nejen s návratem do formy, ale také s regenerací organismu a zvládáním náročných dnů s miminkem.
Pohyb přidávejte postupně
Návrat ke sportu by měl být pozvolný. V prvních týdnech stačí pravidelné procházky s kočárkem, které prospívají tělu i psychice. Jakmile vám to zdravotní stav dovolí, můžete zařadit cvičení na pánevní dno, jemnou jógu, poporodní cvičení, posilování hlubokého stabilizačního systému, svižnější chůzi nebo nordic walking.
Náš tip: Pokud vás trápí diastáza neboli rozestup břišních svalů, poraďte se s fyzioterapeutem a zvolte s jeho pomocí cviky, které budou bezpečné a efektivní.
Nepodceňujte spánek a odpočinek
Možná to zní jako klišé, ale odpočinek je po porodu stejně důležitý jako zdravá strava nebo pohyb. Nedostatek spánku může ovlivňovat nejen náladu, ale i chuť k jídlu, hormonální rovnováhu a regeneraci organismu. Využijte proto každou příležitost k odpočinku.
Řešte i změny, které nejsou na první pohled vidět
Po porodu se mohou objevit problémy, o kterých se příliš nemluví. Mezi ně patří oslabené pánevní dno, inkontinence, povolená břišní stěna, strie, celulitida, zvýšené vypadávání vlasů, pigmentové skvrny. Většina těchto změn se časem výrazně zlepší. Pokud vás však dlouhodobě trápí nebo omezují v běžném životě, vyplatí se poradit s odborníkem.
Nezapomínejte na psychickou pohodu
Najít po porodu ztracenou formu neznamená pouze zhubnout několik kilogramů. Důležitá je také psychická pohoda a schopnost najít si čas sama pro sebe.
Zdravé mlsání pro maminky
Chuť na sladké po náročném dni zná snad každá maminka. Není nutné se sladkostí úplně vzdát. Stačí vybírat chytře. Vyzkoušejte třeba lyofilizované ovoce, ořechové směsi, jogurt s ovocem nebo kvalitní ovocné tyčinky. Takové dobroty uspokojí chuť na sladké a zároveň dodají tělu potřebné živiny.
Návrat do formy je cesta, ne závod
Každá žena prožívá období po porodu jinak. Některé maminky se cítí ve formě za několik měsíců, jiné potřebují rok i déle. A to je naprosto v pořádku.
