Od porodu uběhl nějaký ten pátek, vám ale pořád zůstala nějaká kila navíc a vystouplé bříško, které vás trápí. Možná už za sebou máte i pár neúspěšných pokusů zhubnout a lámete si hlavu, proč žádný nebyl úspěšný. Odpověď je jednoduchá, potřebujete zase nastartovat metabolismus. Jak na to?
Když se řekne metabolismus
Slovo metabolismus má svůj původ v řeckém metabolismos, což znamená změnu. Jde o vnitřní proces látkové a energetické výměny, při které tělo přijímá a zpracovává živiny potřebné pro svoje fungování. Tělo při něm vydává energii a spaluje kalorie, pokud chceme, aby tělo fungovalo správně, pak by příjem a výdej energie měl být co možná nejvíc v rovnováze.
Víte, že energetický výdej se skládá ze 3 rozdílných složek? Bazálního metabolismu, termického efektu potravy a energetického výdeje spojeného s pohybovou aktivitou. První zmiňovaný, bazální metabolismus, je nejpodstatnější částí celodenního energetického výdeje, tvoří 60-70 % a jde o energii potřebnou pro zachování základních životních funkcí. Termickým efektem potravy se myslí energie potřebná ke strávení potravy a tvoří 10-15 % denního energetického výdeje. Nejvariabilnější je energetický výdej spojený s pohybovou aktivitou, jeho denní podíl se liší podle naší aktivity.
Po třicítce začne metabolismus zpomalovat
Metabolismus má přímou souvislost s věkem, obecně platí, že jakmile překročíme třicítku, začne zpomalovat a pro nás je mnohem složitější udržet si svoji tělesnou hmotnost. Buňky začnou živiny přeměňovat v energii mnohem pomaleji a tělo si nejspíš začne přebytek živin ukládat do zásoby.
Jak metabolismus zase nastartovat?
Když nás trápí kila navíc a chceme zhubnout, obvykle sáhneme po nějaké dietě. Některé jsou šetrné, jiné naopak, když budeme neustále hladovět, hubnout a zase nabírat, protože jojo efekt není ničím výjimečným, tělo na to zareaguje zpomalením metabolismu a ukládáním zásob na horší časy. Ať už ho potřebujete nastartovat z tohoto důvodu, nebo kvůli tomu, že se zpomalil věkem, zkuste na to jít chytře.
- Ráno si do hodiny po probuzení dopřejte vydatnou snídani. Na rychlé cukry zapomeňte, energii budete potřebovat celý den. Co třeba kaše s ořechy a semínky?
- Jezte pravidelně po celý den. Nečekejte, až budete padat hlady, naplánujte si 5 jídel, ta hlavní i svačiny.
- Dejte přednost stravě bohaté na proteiny. Co takhle proteinový koktejl, kaše nebo jiné low carb jídlo plné bílkovin?
- Začněte si hýbat. Ze začátku stačí svižné procházky, postupně můžete zkusit lehké posilování a přidávat zátěž.
- Hlídejte si pitný režim, Den začněte vlažnou vodou s citronem, přes den pak pravidelně pijte. Na každý kilogram byste měli přijmout alespoň 30 ml vody, ale pozor. Co přes den nevypijete, to večer nedohánějte. Opravdu je důležité pít průběžně celý den.
