Minerály jsou pro naše zdraví nezbytnou součástí. Spolupracují při celé řadě úkolů. Podívejte se, které minerály by měly pravidelně tělu dodávat ženy.
Minerály prospěšné pro zdraví žen
Vápník – je nezbytný pro zdraví zubů a kostí. S přibývajícím věkem se objevuje osteoporóza. Mezi její příčiny u žen patří hormonální změny související s věkem. Kromě zdraví zubů a kostí pomáhá vápník také při srážení krve a podporuje správné funkce nervů.
Zdroje: mléčné produkty, listová zelenina nebo potraviny obohacené o vápník.
Železo – ženy jej potřebují více, než muži. Ztrácí jej v období menstruace. Tento minerál je potřebný pro přenos kyslíku a podporuje růst buněk.
Zdroje: maso, mořské plody, fazole nebo cereálie.
Draslík – tento elektrolyt pomáhá s nervovou funkcí a svalovými kontrakcemi. Také má blahodárný vliv na pokožku a reguluje krevní tlak.
Zdroje: banány, rajčata nebo sladké brambory.
Hořčík – má podíl na velkém množství biochemických reakcí. Pomáhá při produkci energie, syntéze bílkovin a činnosti svalů.
Zdroje: tmavá listová zelenina, ořechy, semínka.
Zinek – podporuje imunitní systém a lepší hojení ran. Jeho větší potřeba je v období těhotenství.
Zdroje: maso, mořské plody, fazole, celozrnné produkty.
Měď – podporuje produkci energie a vstřebávání železa a má antioxidační vlastnosti. U žen podporuje plodnost.
Zdroje: ořechy, semínka, korýši.
Selen – je důležitý pro správné fungování štítné žlázy a podporuje ženskou plodnost. Kromě toho patří mezi antioxidanty, které chrání tělo proti poškození.
Zdroje: para ořechy, celozrnné pečivo, tuňák.
Chrom – kontroluje hladinu cukru v krvi.
Zdroje: brokolice, hroznové víno, celozrnný chléb.
Jód – podporuje správnou funkci štítné žlázy. Během těhotenství pomáhá předcházet vrozeným vadám.
Zdroje: mořské plody, mléčné produkty, vejce.
Mangan – má podíl na mnoha reakcích probíhajících v našem těle. Je to silný antioxidant, který pomáhá s ochranou buněk proti jejich poškození.
Zdroje: listová zelenina, ořechy, celozrnné produkty.
